Kaip suprasti ir įveikti atidėliojimą studijų metu: Pasaulinis gidas

Atidėliojimas, veiksmų ar užduočių vilkinimas, yra visuotinė problema, su kuria susiduria studentai visame pasaulyje. Nesvarbu, ar esate Tokijuje, Toronte, ar Tunise, pagunda atidėti darbus „vėlesniam laikui“ gali ženkliai pakenkti akademinei pažangai ir padidinti streso lygį. Šis išsamus gidas nagrinėja pagrindines studentų atidėliojimo priežastis visame pasaulyje ir siūlo praktiškas strategijas, kaip jį įveikti, padidinti produktyvumą ir pasiekti akademinės sėkmės. Mes išnagrinėsime psichologinius veiksnius, aplinkos įtaką ir praktinius metodus, kurie gali padėti studentams išsivaduoti iš atidėliojimo ciklo.

Kas yra atidėliojimas ir kodėl mes tai darome?

Atidėliojimas yra daugiau nei tinginystė. Tai sudėtingas elgesys, kurio šaknys slypi įvairiuose psichologiniuose ir aplinkos veiksniuose. Tai dažnai yra įveikos mechanizmas, padedantis susidoroti su nemaloniomis užduotimis, nesėkmės baime ar perfekcionizmu. Šių pagrindinių priežasčių supratimas yra pirmasis žingsnis siekiant įveikti atidėliojimą.

Psichologinės atidėliojimo šaknys

• Nesėkmės baimė: Nerimas, susijęs su lūkesčių nepateisinimu, gali lemti vengimą. Studentai gali atidėti užduotis, kad išvengtų galimybės prastai pasirodyti. Pavyzdžiui, studentas Prancūzijoje gali vilkinti sudėtingos disertacijos rašymą, nes nerimauja, kad neatitiks griežtų akademinių standartų.
• Perfekcionizmas: Siekis būti nepriekaištingam gali paralyžiuoti. Studentai gali atidėti užduočių pradžią ar pabaigimą, nes bijo nepasiekti tobulumo. Tai galima pastebėti pas studentą iš Pietų Korėjos, kur akademinis spaudimas yra didelis, ir studentai gali praleisti pernelyg daug laiko bandydami savo darbą padaryti „tobulu“, galiausiai pavėlindami jo atlikimą.
• Žemas savęs veiksmingumas: Pasitikėjimo savo gebėjimu sėkmingai atlikti užduotį stoka gali lemti atidėliojimą. Studentai gali tikėti, kad jiems trūksta įgūdžių ar žinių užduočiai atlikti, todėl jos vengia. Studentas Nigerijoje gali jaustis priblokštas sudėtingos matematikos užduoties ir atidėlioti, nes nepasitiki savo matematiniais gebėjimais.
• Impulsyvumas: Sunkumas atidėti malonumą gali lemti tai, kad pirmenybė teikiama neatidėliotiniems malonumams, o ne ilgalaikiams tikslams. Studentai gali pasirinkti malonias veiklas, užuot susitelkę į studijas. Tai yra bendra problema tarp studentų visame pasaulyje, nesvarbu, ar jie yra Brazilijoje, Vokietijoje, ar Indijoje. Pagunda naršyti socialiniuose tinkluose ar žiūrėti vaizdo įrašus gali būti sunkiai atsispiriama.
• Nenoras atlikti užduoties: Tam tikros užduoties nemėgimas gali apsunkinti jos pradėjimą. Studentams kai kurie dalykai gali atrodyti nuobodūs ar varginantys, todėl jie jų vengia. Studentas Kanadoje gali nemėgti rašyti esė ir atidėlioti jų rašymą, teikdamas pirmenybę dalykams, kurie jam atrodo įdomesni.
• Motyvacijos stoka: Nematant užduoties vertės ar aktualumo, gali sumažėti motyvacija ir atsirasti atidėliojimas. Studentui gali būti sunku įžvelgti ryšį tarp konkretaus kurso ir jo ateities karjeros tikslų, o tai lemia atidėliojimą. Pavyzdžiui, studentas Australijoje, studijuojantis istoriją, gali nematyti jos tiesioginės naudos ir atidėlioti savo užduotis.

Aplinkos įtaka atidėliojimui

• Blaškantys veiksniai: Netvarkinga ar triukšminga aplinka gali apsunkinti susikaupimą ir padidinti atidėliojimo tikimybę. Nuolatiniai pranešimai iš socialinių tinklų, el. laiškai ir žinutės gali lengvai atitraukti studentų dėmesį. Tai yra paplitusi problema studentams visame pasaulyje, nepriklausomai nuo jų buvimo vietos.
• Struktūros trūkumas: Be aiškaus tvarkaraščio ar rutinos, lengva prarasti laiko nuovoką ir atidėti užduotis. Struktūruoto mokymosi plano nebuvimas gali lemti, kad studentai jaučiasi priblokšti ir atideda savo darbus.
• Prasti laiko valdymo įgūdžiai: Nesugebėjimas efektyviai valdyti laiko ir nustatyti užduočių prioritetų gali prisidėti prie atidėliojimo. Studentai gali nepakankamai įvertinti laiką, reikalingą užduotims atlikti, todėl atideda jų pradžią.
• Socialinis spaudimas: Kitų žmonių lūkesčiai ir reikalavimai kartais gali prisidėti prie atidėliojimo. Studentai gali jaustis priblokšti spaudimo pasiekti sėkmę ir todėl vengti pradėti užduotis.
• Prieiga prie technologijų: Nors technologijos gali būti vertingas mokymosi įrankis, jos taip pat gali būti reikšmingas blaškymosi šaltinis. Internetas siūlo begalę galimybių atidėlioti, nuo socialinių tinklų iki internetinių žaidimų.

Strategijos, kaip įveikti atidėliojimą

Norint įveikti atidėliojimą, reikia įvairiapusio požiūrio, kuris apimtų tiek psichologinius, tiek aplinkos veiksnius, prisidedančius prie tokio elgesio. Štai keletas įrodymais pagrįstų strategijų, kurias studentai visame pasaulyje gali naudoti norėdami išsivaduoti iš atidėliojimo ciklo:

1. Supraskite savo atidėliojimo stilių

Norint sukurti veiksmingus įveikos mechanizmus, labai svarbu nustatyti konkrečius atidėliojimo veiksnius ir modelius. Paklauskite savęs:

• Kokio tipo užduotis aš dažniausiai atidėlioju?
• Kokias mintis ir jausmus patiriu, kai atidėlioju?
• Kokios situacijos ar aplinkos skatina mano atidėliojimą?

Suprasdami savo asmeninį atidėliojimo stilių, galėsite pritaikyti strategijas savo konkretiems poreikiams.

2. Nustatykite realistiškus tikslus ir suskaidykite užduotis

Didelės, sudėtingos užduotys gali atrodyti neįveikiamos ir lemti atidėliojimą. Suskaidykite jas į mažesnius, labiau valdomus žingsnius. Tai padaro užduotį mažiau bauginančią ir lengviau pradedamą. Pavyzdžiui, užuot siekę „parašyti esė“, suskaidykite tai į:

• Idėjų generavimas
• Plano sudarymas
• Įžangos rašymas
• Kiekvienos pastraipos rašymas
• Išvados rašymas
• Korektūra ir redagavimas

Taip pat svarbu nustatyti realistiškus tikslus. Venkite pernelyg ambicingų tikslų, kurie gali sukelti nusivylimą ir atimti drąsą. Susitelkite į pažangą, o ne į tobulumą.

3. Taikykite laiko valdymo technikas

Efektyvus laiko valdymas yra labai svarbus norint įveikti atidėliojimą. Štai keletas populiarių laiko valdymo technikų:

• „Pomodoro“ technika: Dirbkite susitelkę 25 minučių intervalais, po kurių seka 5 minučių pertrauka. Po keturių „Pomodoro“ ciklų padarykite ilgesnę 20-30 minučių pertrauką. Ši technika gali padėti išlaikyti dėmesį ir išvengti perdegimo.
• Laiko blokavimas: Suplanuokite konkrečius laiko blokus konkrečioms užduotims. Tai padeda efektyviai paskirstyti laiką ir nustatyti prioritetus savo darbui.
• Eisenhowerio matrica (skubumo/svarbos matrica): Suskirstykite užduotis pagal jų skubumą ir svarbą. Tai padeda nustatyti užduočių prioritetus ir neįklimpti į mažiau svarbias veiklas.
• Darbų sąrašai: Sudarykite dienos ar savaitės darbų sąrašą, kad galėtumėte sekti savo pažangą ir išlikti organizuoti. Nustatykite užduočių prioritetus pagal jų svarbą ir terminus.

4. Sukurkite produktyvią mokymosi aplinką

Sumažinkite blaškančius veiksnius sukurdami specialią mokymosi erdvę, kurioje nėra triukšmo ir trukdžių. Išjunkite pranešimus telefone ir kompiuteryje ir praneškite kitiems, kad jums reikia nepertraukiamo laiko susikaupti. Apsvarstykite galimybę naudoti triukšmą slopinančias ausines arba klausytis ramios muzikos, kad blokuotumėte blaškančius veiksnius.

5. Naudokite teigiamą vidinę kalbą ir motyvaciją

Meskite iššūkį neigiamoms mintims ir įsitikinimams, kurie prisideda prie atidėliojimo. Pakeiskite juos teigiama ir drąsinančia vidine kalba. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir ankstesnes sėkmes. Priminkite sau apie užduoties atlikimo naudą, pavyzdžiui, geresnius pažymius, daugiau žinių ar pasiekimo jausmą.

6. Apdovanokite save

Sukurkite apdovanojimų sistemą, kad motyvuotumėte save atlikti užduotis. Atlikę sudėtingą užduotį, apdovanokite save kuo nors maloniu, pavyzdžiui, pažiūrėkite filmą, praleiskite laiką su draugais ar pasimėgaukite mėgstamu hobiu. Apdovanojimai gali padėti sukurti teigiamas asociacijas su mokymusi ir padaryti jį malonesniu.

7. Ieškokite paramos ir atskaitomybės

Kalbėkitės su draugais, šeimos nariais ar kurso draugais apie savo atidėliojimo problemas. Pasidalijimas savo iššūkiais gali padėti jums jaustis mažiau vienišiems ir suteikti vertingos paramos. Apsvarstykite galimybę susirasti atskaitomybės partnerį, kuris padėtų jums laikytis plano ir motyvuotų atlikti užduotis. Taip pat galite kreiptis patarimo į akademinius konsultantus, kurie gali pasiūlyti asmenines strategijas atidėliojimui įveikti.

8. Praktikuokite atjautą sau

Svarbu būti sau geriems, kai atidėliojate. Venkite savikritikos ir smerkimo. Pripažinkite, kad visi kartais atidėlioja. Užuot galvoję apie savo klaidas, susitelkite į mokymąsi iš jų ir strategijų kūrimą, kaip ateityje išvengti atidėliojimo. Praktikuokite atjautą sau, elgdamiesi su savimi su tokiu pat gerumu ir supratimu, kokį pasiūlytumėte draugui.

9. Spręskite gilumines problemas

Jei atidėliojimas ženkliai veikia jūsų akademinius rezultatus ar psichinę sveikatą, tai gali būti giluminių problemų, tokių kaip nerimas, depresija ar ADHD, požymis. Apsvarstykite galimybę kreiptis profesionalios pagalbos į terapeutą ar konsultantą. Jie gali padėti jums nustatyti ir spręsti pagrindines atidėliojimo priežastis bei sukurti veiksmingus įveikos mechanizmus.

Pasauliniai pavyzdžiai ir kultūriniai aspektai

Svarbu pripažinti, kad kultūrinės normos ir lūkesčiai gali paveikti studentų patirtį su atidėliojimu. Pavyzdžiui, kai kuriose kultūrose akademinis spaudimas yra ypač didelis, o tai gali prisidėti prie padidėjusio streso ir atidėliojimo. Štai keletas pavyzdžių:

• Rytų Azija (pvz., Kinija, Pietų Korėja, Japonija): Šių šalių studentai dažnai susiduria su intensyvia akademine konkurencija ir spaudimu siekti sėkmės. Tai gali lemti perfekcionizmą ir nesėkmės baimę, kurie yra dažni atidėliojimo sukėlėjai.
• Vakarų kultūros (pvz., JAV, Jungtinė Karalystė, Kanada): Šių šalių studentai gali susidurti su kitokio pobūdžio spaudimu, pavyzdžiui, derindami akademinį darbą su popamokine veikla ir darbu ne visą darbo dieną. Tai gali lemti laiko valdymo iššūkius ir atidėliojimą.
• Besivystančios šalys (pvz., Indija, Nigerija, Brazilija): Šių šalių studentai gali susidurti su tokiais iššūkiais kaip ribota prieiga prie išteklių, perpildytos klasės ir finansiniai suvaržymai. Šie iššūkiai gali prisidėti prie streso ir atidėliojimo.

Nepriklausomai nuo kultūrinės aplinkos, šiame gide pateiktos strategijos gali būti pritaikytos individualiems poreikiams ir aplinkybėms. Svarbiausia yra nustatyti pagrindines atidėliojimo priežastis ir sukurti asmenines strategijas joms įveikti.

Išvada

Atidėliojimas yra dažnas iššūkis studentams visame pasaulyje, tačiau jis nėra neįveikiamas. Suprasdami pagrindines atidėliojimo priežastis ir taikydami veiksmingas strategijas, studentai gali išsivaduoti iš atidėliojimo ciklo, padidinti savo produktyvumą ir pasiekti akademinės sėkmės. Nepamirškite būti kantrūs su savimi, praktikuoti atjautą sau ir prireikus ieškoti paramos. Su atsidavimu ir atkaklumu galite įveikti atidėliojimą ir išnaudoti visą savo potencialą.

Šis gidas yra atspirties taškas norint suprasti ir spręsti atidėliojimo problemą. Atminkite, kad geriausias požiūris yra tas, kuris pritaikytas jūsų individualiems poreikiams ir aplinkybėms. Eksperimentuokite su skirtingomis strategijomis ir atraskite, kas jums tinka geriausiai. Sėkmės!